SPM e Fame: Perché la Voglia di Mangiare Aumenta (e Non è Un Capriccio)
SPM e Fame: Perché la Voglia di Mangiare Aumenta (e Non è Un Capriccio)
Di Vanessa Manfredini | Biomedica e futura Nutrizionista
Si avvicina il ciclo mestruale e ti assale quella voglia incontrollabile di mangiare, soprattutto dolci? 🍫 Se ti sei già sentita in colpa per questo, respira e leggi con attenzione. Non è un capriccio né mancanza di forza di volontà: c'è una spiegazione nel tuo corpo. Vieni a capire con me! 🌿
"La voglia di mangiare durante la SPM è fisiologica, non un tuo difetto."
Cosa succede nel tuo corpo 🌸
Nella seconda metà del ciclo, i tuoi ormoni entrano in una vera e propria danza. I livelli di progesterone ed estrogeni cambiano notevolmente, e queste variazioni influenzano dal tuo umore alla tua fame. In altre parole, c'è una base biologica reale dietro tutta quella voglia.
Perché la voglia di dolci? 🍫
Ecco un pezzo interessante. I cambiamenti ormonali possono ridurre la serotonina, un messaggero legato alla sensazione di benessere. E cosa chiede il corpo per cercare di aumentare rapidamente la serotonina? Carboidrati e dolci. Non è debolezza, è il tuo corpo che cerca conforto.
Non è un capriccio, è biologia 💚
Dobbiamo dirlo ad alta voce: la donna ha passato secoli a sentirsi dire che era esagerata, drammatica o senza controllo. Ma la scienza mostra che questi cambiamenti di appetito e umore hanno radici ormonali. Capirlo è già un sollievo e un atto di gentilezza verso se stesse.
Come accoglierti in questa fase 🌱
Niente punizioni con diete radicali (che, tra l'altro, di solito peggiorano tutto). L'idea è prenderti cura di te con affetto:
🥩 Fai il pieno di proteine e fibre: apportano sazietà e aiutano a equilibrare la glicemia.
🌾 Preferisci carboidrati di qualità: avena, frutta e integrali danno conforto senza le montagne russe.
🍫 Senza sensi di colpa: un quadratino di cioccolato fa parte. Il problema non è mai stato un dolce, ma la punizione successiva.
😴 Prenditi cura del sonno e dello stress: influenzano direttamente la tua fame.
"Accogliersi durante la SPM non è debolezza. È capire e rispettare il proprio corpo."
Questo contenuto ti ha portato sollievo? 💚
Raccontami nei commenti: senti questa fame extra durante la SPM? Salva questo post e condividilo con tutte le donne che si sono già sentite in colpa per questo senza motivo. L'informazione è accoglienza! 🌹
Con affetto e scienza, Vanessa 🌹
📚 Riferimenti scientifici
Contenuto basato sulla letteratura sul ciclo mestruale e l'appetito. Principali riferimenti:
- Letteratura sulla fase luteale del ciclo mestruale e l'aumento dell'assunzione di cibo e dei desideri di carboidrati.
- Studi sulla relazione tra serotonina, umore e desiderio di dolci nella SPM.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), materiali su SPM e DDPM.
Le informazioni hanno carattere educativo e non sostituiscono l'accompagnamento di professionisti della salute. Sintomi intensi meritano una valutazione medica. La scienza è in costante evoluzione.