SPM et Faim : Pourquoi l'Envie de Manger Augmente (et ce n'est pas un Caprice)
SPM et Faim : Pourquoi l'Envie de Manger Augmente (et ce n'est pas un Caprice)
Par Vanessa Manfredini | Biomédicale et future Nutritionniste
À l'approche des règles, ressentez-vous cette envie irrésistible de manger, surtout des sucreries ? 🍫 Si vous vous êtes déjà sentie coupable pour cela, respirez et lisez attentivement. Ce n'est ni un caprice ni un manque de volonté : votre corps a une explication. Venez comprendre avec moi ! 🌿
« L'envie de manger pendant le SPM est physiologique, ce n'est pas un défaut chez vous. »
Ce qui se passe dans votre corps 🌸
Dans la seconde moitié du cycle, vos hormones entrent dans une véritable danse. Les niveaux de progestérone et d'œstrogènes changent considérablement, et ces variations influencent tout, de votre humeur à votre faim. En d'autres termes, il existe une base biologique réelle derrière toute cette envie.
Pourquoi l'envie de sucreries ? 🍫
Voici un élément intéressant. Les changements hormonaux peuvent réduire la sérotonine, un messager lié à la sensation de bien-être. Et que demande le corps pour tenter d'augmenter rapidement la sérotonine ? Des glucides et des sucreries. Ce n'est pas une faiblesse, c'est votre corps qui cherche du réconfort.
Ce n'est pas un caprice, c'est de la biologie 💚
Nous devons le dire haut et fort : les femmes ont passé des siècles à entendre qu'elles étaient exagérées, dramatiques ou sans contrôle. Mais la science montre que ces changements d'appétit et d'humeur ont des racines hormonales. Comprendre cela est déjà un soulagement et un acte de bienveillance envers soi-même.
Comment prendre soin de soi pendant cette phase 🌱
Pas question de vous punir avec des régimes radicaux (qui, d'ailleurs, ont tendance à tout aggraver). L'idée est de prendre soin de vous avec tendresse :
🥩 Faites le plein de protéines et de fibres : elles apportent la satiété et aident à équilibrer la glycémie.
🌾 Préférez les glucides de qualité : l'avoine, les fruits et les céréales complètes apportent du réconfort sans les montagnes russes.
🍫 Sans culpabilité : un carré de chocolat fait partie du plaisir. Le problème n'a jamais été une sucrerie, mais plutôt la punition qui s'ensuit.
😴 Prenez soin de votre sommeil et de votre stress : ils influencent directement votre faim.
« Prendre soin de soi pendant le SPM n'est pas une faiblesse. C'est comprendre et respecter son corps. »
Ce contenu vous a-t-il apporté un soulagement ? 💚
Dites-moi en commentaires : ressentez-vous cette faim supplémentaire pendant le SPM ? Enregistrez ce post et partagez-le avec toutes les femmes qui se sont déjà senties coupables inutilement. L'information est un soutien ! 🌹
Avec tendresse et science, Vanessa 🌹
📚 Références scientifiques
Contenu basé sur la littérature concernant le cycle menstruel et l'appétit. Principales références :
- Littérature sur la phase lutéale du cycle menstruel et l'augmentation de l'apport alimentaire et des envies de glucides.
- Études sur la relation entre la sérotonine, l'humeur et l'envie de sucreries pendant le SPM.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), documents sur le SPM et le TDPM.
Les informations sont à caractère éducatif et ne remplacent pas un suivi avec des professionnels de la santé. Les symptômes intenses méritent une évaluation médicale. La science est en constante évolution.