Síndrome Premenstrual (SPM) y hambre: por qué aumenta el deseo de comer
SPM y Hambre: Por Qué Aumenta el Deseo de Comer (y No es un Capricho)
Por Vanessa Manfredini | Biomédica y futura Nutricionista
¿Se acerca la menstruación y te entra ese deseo incontrolable de comer, sobre todo dulce? 🍫 Si ya te has culpado por ello, respira y lee con cariño. Esto no es un capricho ni falta de fuerza de voluntad: tiene una explicación en tu cuerpo. ¡Ven a entenderlo conmigo! 🌿
"El deseo de comer en la SPM es fisiológico, no un defecto tuyo."
Lo que sucede en tu cuerpo 🌸
En la segunda mitad del ciclo, tus hormonas entran en una verdadera danza. Los niveles de progesterona y estrógeno cambian bastante, y estas variaciones influyen desde tu estado de ánimo hasta tu hambre. Es decir, existe una base biológica real detrás de todo ese deseo.
¿Por qué el deseo de dulce? 🍫
Aquí hay una pieza interesante. Los cambios hormonales pueden reducir la serotonina, un mensajero ligado a la sensación de bienestar. ¿Y qué pide el cuerpo para intentar elevar la serotonina rápidamente? Carbohidratos y dulces. No es debilidad, es tu cuerpo buscando consuelo.
No es un capricho, es biología 💚
Necesitamos decir esto en voz alta: la mujer pasó siglos oyendo que era exagerada, dramática o sin control. Pero la ciencia muestra que estos cambios de apetito y humor tienen raíces hormonales. Entender esto ya es un alivio y un acto de amabilidad consigo misma.
Cómo cuidarte en esta fase 🌱
Nada de castigarte con dietas radicales (que, por cierto, suelen empeorar todo). La idea es cuidarte con cariño:
🥩 Prioriza proteínas y fibras: aportan saciedad y ayudan a equilibrar el azúcar en sangre.
🌾 Prefiere carbohidratos de calidad: avena, frutas e integrales brindan confort sin la montaña rusa.
🍫 Sin culpa: un cuadradito de chocolate es parte de ello. El problema nunca fue un dulce, sino el castigo después.
😴 Cuida el sueño y el estrés: influyen directamente en tu hambre.
"Cuidarte en la SPM no es debilidad. Es entender y respetar tu cuerpo."
¿Este contenido te trajo alivio? 💚
Cuéntame en los comentarios: ¿sientes ese hambre extra en la SPM? Guarda esta publicación y compártela con todas las mujeres que ya se han culpado por ello sin necesidad. ¡La información es apoyo! 🌹
Con cariño y ciencia, Vanessa 🌹
📚 Referencias científicas
Contenido basado en literatura sobre el ciclo menstrual y el apetito. Principales referencias:
- Literatura sobre la fase lútea del ciclo menstrual y el aumento de la ingesta alimentaria y los antojos de carbohidratos.
- Estudios sobre la relación entre serotonina, estado de ánimo y deseo de dulces en la SPM.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), materiales sobre SPM y TDPM.
La información tiene carácter educativo y no sustituye el acompañamiento de profesionales de la salud. Los síntomas intensos merecen evaluación médica. La ciencia está en constante evolución.