TPM e fome: por que a vontade de comer aumenta
TPM e Fome: Por Que a Vontade de Comer Aumenta (e Não é Frescura)
Por Vanessa Manfredini | Biomédica e futura Nutricionista
Chega perto da menstruação e bate aquela vontade incontrolável de comer, principalmente doce? 🍫 Se você já se culpou por isso, respira e leia com carinho. Isso não é frescura nem falta de força de vontade: tem explicação no seu corpo. Vem entender comigo! 🌿
"A vontade de comer na TPM é fisiológica, não um defeito seu."
O que acontece no seu corpo 🌸
Na segunda metade do ciclo, os seus hormônios entram numa verdadeira dança. Os níveis de progesterona e estrogênio mudam bastante, e essas variações influenciam desde o seu humor até a sua fome. Ou seja, existe uma base biológica real por trás daquela vontade toda.
Por que a vontade de doce? 🍫
Aqui está uma peça interessante. As mudanças hormonais podem reduzir a serotonina, um mensageiro ligado à sensação de bem-estar. E o que o corpo pede para tentar elevar a serotonina rapidinho? Carboidratos e doces. Não é fraqueza, é o seu corpo buscando conforto.
Não é frescura, é biologia 💚
Precisamos falar isso em voz alta: a mulher passou séculos ouvindo que era exagerada, dramática ou sem controle. Mas a ciência mostra que essas mudanças de apetite e humor têm raízes hormonais. Entender isso já é um alívio e um ato de gentileza consigo mesma.
Como se acolher nessa fase 🌱
Nada de se punir com dietas radicais (que, aliás, costumam piorar tudo). A ideia é se cuidar com carinho:
🥩 Capriche na proteína e nas fibras: elas trazem saciedade e ajudam a equilibrar o açúcar do sangue.
🌾 Prefira carboidratos de qualidade: aveia, frutas e integrais dão conforto sem a montanha-russa.
🍫 Sem culpa: um quadradinho de chocolate faz parte. O problema nunca foi um doce, e sim a punição depois.
😴 Cuide do sono e do estresse: eles influenciam diretamente a sua fome.
"Se acolher na TPM não é fraqueza. É entender e respeitar o seu corpo."
Esse conteúdo te trouxe alívio? 💚
Me conta nos comentários: você sente essa fome extra na TPM? Salve este post e compartilhe com todas as mulheres que já se culparam por isso sem necessidade. Informação é acolhimento! 🌹
Com carinho e ciência, Vanessa 🌹
📚 Referências científicas
Conteúdo com base em literatura sobre o ciclo menstrual e o apetite. Principais referências:
- Literatura sobre a fase lútea do ciclo menstrual e o aumento da ingestão alimentar e dos desejos por carboidratos.
- Estudos sobre a relação entre serotonina, humor e desejo por doces na TPM.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), materiais sobre TPM e TDPM.
As informações têm caráter educativo e não substituem acompanhamento com profissionais de saúde. Sintomas intensos merecem avaliação médica. A ciência está em constante evolução.