Cortisolo: il Cattivo del Momento o un Ormone Incompreso?

Di Vanessa Manfredini | Biomedica e futura Nutrizionista

Se hai aperto qualsiasi social network negli ultimi mesi, probabilmente ti sei imbattuto nel cortisolo trattato come il grande colpevole di tutto: la pancia che non va via, il viso gonfio, la stanchezza, l'ansia. 🌿 Come biomedica, devo dirti una cosa: il cortisolo non è il cattivo della storia. In realtà, non vivresti un solo giorno senza di esso. Vieni con me a capire cosa dice realmente la scienza. 💚

"Prima di provare ad 'abbassare il cortisolo', vale la pena capire perché esiste."

Cos'è il cortisolo, dopotutto?

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, che si trovano appena sopra i reni. Viene spesso chiamato "ormone dello stress", ma questo soprannome racconta solo una parte della storia. Il cortisolo partecipa a funzioni essenziali: aiuta a regolare la glicemia, controlla la pressione sanguigna, influenza il metabolismo, modula la risposta immunitaria e persino aiuta il corpo a svegliarsi al mattino.

In altre parole, non è un errore del corpo. È uno strumento di sopravvivenza molto ben adattato nel corso di milioni di anni.

Il ritmo naturale del cortisolo 🕗

Una cosa che quasi nessuno commenta sui social è che il cortisolo ha un ritmo durante il giorno. Di solito è più alto al mattino, per darti energia e disposizione per iniziare la giornata, e diminuisce nel corso delle ore, diventando più basso la sera, quando il corpo si prepara a riposare.

Questo schema è noto come ritmo circadiano. Quando funziona bene, è segno di equilibrio. Quando si capovolge, a causa di notti insonni o stress cronico, allora sì che il corpo inizia a risentirne.

E i famosi "cortisol face" e "cortisol belly"? 🤔

Qui devo essere molto onesta con te. Termini come "faccia da cortisolo" (viso gonfio) e "pancia da cortisolo" sono diventati virali, ma semplificano troppo qualcosa di complesso.

Esiste una condizione medica reale in cui il cortisolo è cronicamente elevato, chiamata sindrome di Cushing, e può causare alterazioni al viso e all'accumulo di grasso addominale. Ma questa è una condizione relativamente rara, con una diagnosi medica specifica. Non è la spiegazione per il gonfiore occasionale che la maggior parte delle persone avverte.

Gonfiore al viso e grasso sulla pancia hanno molteplici cause possibili: alimentazione, ritenzione idrica, sonno, genetica, fase del ciclo ormonale, consumo di sale e alcol, tra le altre. Incolpare solo il cortisolo può farti ignorare ciò che sta realmente accadendo.

Cosa dice la scienza sul mantenimento di un cortisolo equilibrato 🌱

La buona notizia è che le abitudini che aiutano a mantenere il cortisolo a un ritmo sano sono le stesse che si prendono cura della tua salute nel suo complesso. Niente formule magiche, ma piuttosto coerenza:

E gli integratori "anti-cortisolo"? 💊

Avrai sicuramente visto una valanga di integratori che promettono di "controllare il cortisolo". Alcuni ingredienti, come certi adattogeni, hanno studi preliminari interessanti, ma la scienza è ancora limitata e nessuno di essi sostituisce i pilastri che ho citato sopra. Nessun integratore compensa notti insonni e stress costante. E, come dico sempre, l'integrazione è un argomento da discutere con un professionista, valutando il tuo caso.

"Prendersi cura del corpo è più una questione di costanza che di combattere un ormone alla volta."

Questo contenuto ti è stato utile? 💚

Raccontami nei commenti: anche tu hai visto questi video che incolpano il cortisolo di tutto? Salva questo post per ricordarlo ogni volta che ti viene un dubbio e condividilo con chi è stressato dal proprio stress. Capire significa prendersi cura di sé meglio! 🌹